ダイエットを考えて白米などの炭水化物を我慢することが多いと思います。
しかし満足感が得られないストレスから長続きしないことがダイエットが成功しない理由の一つです。
ダイエットを経験したことがある人ならだれでも味わう悩みだと思います。
・炭水化物を食べたい人
・普段の食事量を減らしたくない人
そんな人にお勧めするのがこんにゃく米ダイエットです。
今回は、ご飯が食べたいあなたに向いているこんにゃく米置き換えダイエットのメリットを紹介します！
ダイエットのための目標設定は以下の記事をご覧ください。
ダイエットに向いているメリット！
こんにゃく米がダイエットに向いている理由はおもに3つあります。
・カロリーが約36％OFF
・食物繊維が豊富
・お米と同じように食べられるため、無理なく続けられる
ダイエットする人がおもに気にする「カロリー」、「食物繊維」においてメリットがあります。
では、それぞれの理由について解説していきます。
カロリーが約３６％カット
一般的な白米はお茶碗1杯分(150g)で、カロリーは約252kcalほどです。
それに対して一般的なこんにゃく米の食べ方(お米1合に対してこんにゃく米1合の炊いた場合)では、
カロリーは約161kcalであり、白米のみに対して約36％のカロリーがカットできます。
ダイエットにはカロリー管理が一番重要です。
1日3食それぞれお茶碗1杯分の白米を食べる人が、こんにゃく米に置き換えると1日でカロリーを273kcalカットできることになります。
これは体重50kgの人が5～6kmをランニングして消費するカロリーに相当します。
こんにゃく米に置き換えるだけで、約40分頑張ってランニングして消費するカロリーを食事のみで減らすことができます。
食物繊維が豊富
食物繊維がお通じを促し、ダイエットにいいのはみなさんご存じだと思います。
食物繊維には脂質や糖を吸着する性質があり、排便によって過剰な脂質や糖などを排出することで体脂肪の増加を抑える働きもあります。
食物繊維は野菜にも含まれていますが、野菜を多く食べないといけないですし物価高の影響もありなかなかたくさん食べられないと思います。
その点こんにゃく米は普段の白米に置き換えるだけで食物繊維をとれるため、ダイエットにおすすめの食材です。
無理なく続けられる
ダイエットの基本は
・消費カロリーを増やす
・摂取カロリーを減らす
が重要となります。
消費カロリーを増やすには、筋トレや有酸素運動などがメインとなりますが、運動習慣がない人にとっては始めるのにはハードルが高めです。
摂取カロリーを減らすには、糖質管理をするために白米などの炭水化物を制限することがあります。しかし普段より食事量を我慢することで長続きしなかったり、減量ができてもリバウンドしてしまうことが多々あると思います。
その点こんにゃく米への置き換えダイエットでは白米と同じ量を食べながら摂取カロリーを減らすことができます。
人間にとって食事の量を我慢することはストレスとなり、健康にとって良くありません。
普段と同じ満足感を得ながらダイエットをしてみませんか？
こんにゃく米とは？
こんにゃく米とは
こんにゃくをお米の形に加工して、お米と一緒に炊いて食べるものです。
こんにゃく米はカロリーが少なく、ダイエットに注目されている食品です。
そのこんにゃく米をお米の置き換えとして食べるのが、こんにゃく米ダイエットです。
こんにゃく米は次の3種類に分類され、それぞれに良さがあります。
・乾燥タイプ
・生タイプ
・レンチンタイプ
乾燥タイプ
- メリット
・こんにゃく臭が少なく、食べやすい
・冷凍しても食感は変わらない
・常温で保管可能で長持ち - デメリット
・生タイプに比べて割高
生タイプ
- メリット
・比較的安価
・カロリーが低い - デメリット
・こんにゃく臭がする場合も
・保管にかさばり、消費期限が短い
レンジでチンするタイプ
- メリット
・レンジでチンするだけで食べられる
・保管が生タイプよりは手間がかからない - デメリット
・でんぷんが入っているため、カロリーが一番多い
デメリットはあるの？
ダイエットに対してメリットが多いこんにゃく米ですが、もちろんデメリットもあります。
・香りが気になる場合も
・食感が白米と違う
どちらも食べた時に白米との違いが気になるようです。
香りが気になる
こんにゃく米は白米の形をしたお米のため、商品によってはこんにゃく特有の香りが気になる場合があります。特に生タイプは香りが気になる場合が多いです。
食感が白米と違う
食感に関しても、商品によって白米と大きく違うものがあります。
食感についても、続けるために商品選びが重要になります。
こんにゃく米の活用方法
味も食感も白米と変わりないと評判の50RICEのこんにゃく米を例に活用方法を説明します。
50RICEの詳細はこちら
・カロリー約50％カットする場合：炊きあがり量2.5合分
⇒白米0.5合分に対してこんにゃく米120g
・カロリー約30％カットする場合：炊きあがり量2合分
⇒白米1合分に対してこんにゃく米60g
管理栄養士監修のこんにゃく米であり、こんにゃくを使用したレシピ本も発売しています。
こんにゃく米に飽きることなく、美味しくダイエットを続けることができます。
50RICEのこんにゃく米は乾燥タイプです。
生タイプに比べて割高ではありますが、食べやすく続けやすいとの口コミが多数です。
まとめ
こんにゃく米がダイエットに向いている理由は3つありました。
・カロリーが約36％OFF
・食物繊維が豊富
・お米と同じように食べられる
商品によって食感や香りが違うため、長く続けられる商品を見つけるのが重要です。
まずは白米からこんにゃく米に置き換えるだけのダイエットを始めてみませんか？
コメント