ダイエットを考えて食事制限や運動しても、おなかがすいてついついご飯を食べすぎてしまったり、我慢できずにおやつにお菓子を食べてしまうことがありますよね？
ダイエットを経験したことがある人ならだれでも味わう悩みだと思います。
・食事制限したが反動で食べ過ぎてしまう人
・ダイエット中におやつを我慢できない人
そんな人が無理なくダイエットを継続するために、ミックスナッツを取り入れるのがおすすめです。
体内の仕組みに詳しい薬剤師からの提案です。
まずはミックスナッツをおやつに食べて、頑張りすぎないダイエットを始めてみませんか？
今回は、ミックスナッツがダイエットに向いている理由を3つご紹介します。
ダイエットのための目標設定は以下の記事をご覧ください。
ミックスナッツがダイエットにおすすめな理由３つ
ミックスナッツがダイエットのサポートに向いている理由は、主に3つあります。
- 食物繊維が多い
- 腹持ちがいい
- 糖質が少ない
ダイエットを一度でも考えた人にとっては、どれもうれしい効果だとわかると思います。
それぞれの理由について解説していきます。
食物繊維が多い
ミックスナッツは、お通じをよくする食物繊維が含まれる食材です。
食物繊維がお通じを促し、ダイエットにいいのはみなさんご存じだと思います。その食物繊維には水溶性と不溶性があり、ナッツ類に含まれる食物繊維は不溶性です。不溶性食物繊維はただ排出されるだけでなく、水分を吸って膨張すると腸を刺激するため、自然なお通じを促しやすくなります。
・水溶性食物繊維 昆布、わかめなど
・不溶性食物繊維 野菜、キノコ類、豆・ナッツ類など
また、食物繊維には脂質や糖を吸着する性質があり、排便によって過剰な脂質や糖などを排出することで体脂肪の増加を抑える働きもあります。
食物繊維は野菜にも含まれていますが、野菜を多く食べないといけないですし物価高の影響もありなかなかたくさん食べられないと思います。
その点ミックスナッツはおいしく隙間時間に食べることができるため、食物繊維をとるのにおすすめの食材です。
腹持ちが良い
ミックスナッツのようによく噛んで食べる必要がある食材は、食べすぎを防ぐ効果が期待できます。
人間が満腹と感じるには、満腹中枢への刺激が必要です。満腹中枢への刺激によって満腹と感じるまでには約15分～20分かかるとされており、よく噛んで食べている間に満腹感を得やすくなります。
ご飯の前によく噛んで食べると、満腹感を感じて普段の食事の量が減ることが期待されます。
また、よく噛んで食べると満腹感を得られるだけでなく、消費カロリーを増やすことも期待できます。
これには「食事誘発性熱産生（DIT）」が関係しています。
「食事誘発性熱産生(DIT)」とは、食事で体内に吸収した栄養素が分解される際にその一部が体熱として消費されることで食後の代謝量が増えること
噛む回数とDITを比較する実験では、噛む回数が増えると食事誘発性熱産生による消費エネルギーが増加することが分かっています。ゆっくり食べたほうが太りにくいとよく言われるのは、DITによる効果が1つの要因です。
糖質が少ない
ミックスナッツは糖質含有量が低いため、血糖値が上昇しにくい食材です。
糖質をとると血糖値があがり、血糖値を一定にたもつためのインスリンが分泌されます。インスリンにより糖分は体の細胞に取り込まれエネルギーとして利用されます。しかし、過剰な糖質を摂取するとグリコーゲンや中性脂肪として蓄えられ、太る原因となります。
ミックスナッツはその糖質が少なく食べても血糖値が上がりにくく、さらには満腹感を得られるため普段の食事の糖質が少なめでも満足できます。
ダイエット以外にも嬉しい効果が
ダイエットにいいミックスナッツですが、それ以外にも食べるメリットがたくさんあります。
ミックスナッツに含まれる不飽和脂肪酸は体にいい効果をもたらします。不飽和脂肪酸は悪玉(LDL)コレステロールの改善に効果があります。また、抗炎症作用や抗腫瘍効果の可能性や加齢に伴う認知症の予防につながるとの研究結果も出ています。
・認知症予防
・心疾患リスク(コレステロール値改善)
・がん発症リスク
ダイエット目的で食べるのもいいですが、将来の健康を考えて食べる人も多くいます。
ミックスナッツの食べ方
ミックスナッツは1日25ｇを目安に食べましょう。25gはおよそ、てのひらサイズです。どんなにいい食材でも食べすぎは良くないため、1日の摂取目安はかならず守りましょう。
また、ミックスナッツには食塩が含まれているものもあり、食塩の摂りすぎは血圧が上がったり心臓に負担がかかる恐れがあります。そのため、必ず食塩が含まれていない”食塩無添加”のミックスナッツを選ぶようにしましょう。
・食事の30分～1時間前
・小腹がすいたおやつに
ダイエットにいいミックスナッツですが、どんなに体にいい食材でも適切な摂取量があります。ミックスナッツは脂質が多いため、バランスよい食事を摂りつつ適切な量を食べることを守りようにしてください。
まとめ
ミックスナッツは、ダイエットをサポートする強力な味方です。腸内環境の改善や満腹感の向上、適切な糖質コントロールなど、健康的なダイエットを助けてくれます。また、ダイエットだけでなく病気を防ぐためにも期待されている食材です。
健康的な生活を基本にしてミックスナッツをうまく取り入れれば、無理なく効果的なダイエットができます。理想的で健康な体を目指すために、ぜひミックスナッツを食べてみてください。
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