筋トレ初心者におすすめのプロテインバー10選！選び方と効果的な活用法も紹介

2025年4月1日2025年4月17日

筋トレを始めたばかりの方にとって、「プロテインをどう摂取するか」は意外と悩ましい問題です。そんな中で、手軽にたんぱく質を補給できる「プロテインバー」は、筋トレの強い味方になってくれます。この記事では、筋トレ初心者にぴったりのプロテインバーの選び方と、おすすめの商品を厳選してご紹介します。

日々のトレーニングをより効果的にするために、プロテインバーの活用法も合わせて解説しますので、ぜひ参考にしてください。

プロテインを活かすには日々の食事バランスも大切です。PFCバランスの基本と食事例はこちらで詳しく紹介しています。

プロテインバーが筋トレにおすすめな理由

筋肉の成長には「たんぱく質」が欠かせません。特に筋トレ後30分以内の「ゴールデンタイム」にたんぱく質を摂ることが、筋肉の回復と成長を促進すると言われています。

しかし、毎回プロテインドリンクを用意するのは手間がかかりますし、職場や外出先ではなかなか難しいもの。そこで便利なのが、持ち運びが簡単でおやつ感覚でも食べられるプロテインバーです。

市販のプロテインバーには、1本で15〜20gのたんぱく質が含まれているものもあり、筋トレ後や間食にぴったりです。

プロテインバーを選ぶときのポイント

数あるプロテインバーの中から、自分に合った商品を選ぶためには、以下のポイントに注目しましょう。

タンパク質の含有量をチェック（目安：10g以上）

プロテインバーの主な目的は「たんぱく質補給」。一般的には1本あたり10〜20gのたんぱく質が含まれているものが理想です。筋トレ後や間食代わりに食べるなら、1本で10g以上あるものを目安に選ぶと効率的です。

糖質とカロリーのバランスも大切

たんぱく質が多くても、糖質や脂質が高すぎるとダイエット中の人には不向き。

成分表示を見て、糖質10g以下／カロリー200kcal前後を目安にすると、無駄なカロリー摂取を防げます。
逆に増量目的の人はカロリーが高めでもOK。

続けられる「味」と「食感」が最重要

いくら栄養価が高くても、まずくては続きません。
筆者もいくつか試して「一口目で無理…」と感じたものもありました。

ザクザク系・しっとり系など食感の違いもあるので、自分に合った味・食感を見つけることが継続のカギになります。

筋トレ初心者におすすめのプロテインバー10選

ここからは、実際に食べてみて「これはおすすめできる！」と感じたプロテインバーを、目的別に紹介していきます。

比較表：人気プロテインバー10選の成分一覧

商品名	たんぱく質	カロリー	糖質	特徴
森永 inバー（ベイクドチョコ）	15g	約166kcal	約11g	しっとりチョコ味／お菓子感覚
1本満足バー（チョコ）	15g	約180kcal	約12g	ザクザク系／食べごたえあり
マイプロテイン（チョコブラウニー）	23g	約214kcal	2.7g	高たんぱく・低糖質
SAVAS（ミルクチョコ味）	11g	約180kcal	13.5g	クセがなく食べやすい
玄米ブランプロテイン	10g	約180kcal	17g	ビスケットタイプ／腹持ち良
ベースブレッドクッキー	13.5g	約190kcal	約9g	全粒粉／自然派志向に
ウイダーinバー（ナッツ）	10g	約164kcal	約10g	ナッツの香ばしさ／甘さ控えめ
カロリーメイトプロテイン（チョコ）	13g	約180kcal	約8g	朝食代わりにも◎
DNS プロテインバー	15g	約195kcal	約13g	トレ後に◎／腹持ち良
オイコスプロテインバー（ベリー）	12g	約170kcal	約9g	さっぱりベリー系／女性にも人気

1. 森永 inバープロテイン（ベイクドチョコ）

タンパク質：15g ／カロリー：約166kcal ／糖質：約11g
しっとり系の濃厚チョコ味。お菓子感覚で食べられる。
コンビニで手軽に買えるのもポイント。
筆者コメント：「プロテイン初心者にもおすすめの一本！」

2. 1本満足バープロテイン（チョコ）

タンパク質：15g ／カロリー：約180kcal ／糖質：約12g
ザクザクとした食感が特長。ボリューム感がある。
甘さも控えめで食べやすい。
筆者コメント：「トレーニング後のご褒美として愛用中」

3. マイプロテインプロテインバー（チョコブラウニー）

タンパク質：23g ／カロリー：約214kcal ／糖質：2.7g
海外製ならではの甘さ。高たんぱく・低糖質の代表格。
筆者コメント：「甘すぎ注意だけど、満足感は抜群！」

4. SAVAS プロテインバー（ミルクチョコレート味）

タンパク質：11g ／カロリー：約180kcal ／糖質：13.5g
国内大手ブランド「ザバス」から発売。ミルクチョコ風味でクセが少ない。
コンビニで買えるのも便利。
筆者コメント：「クセがなくて食べやすい。外出時の補給にぴったり」

5. アサヒクリーム玄米ブランプロテイン

タンパク質：10g ／カロリー：約180kcal ／糖質：17g
ビスケットタイプで、プロテイン感が少なく自然派おやつ風。
腹持ちも良く、軽食代わりにも使える。
筆者コメント：「スナック感覚で食べやすい。甘さ控えめが好印象」

6. ベースブレッドプロテインクッキー

タンパク質：13.5g ／カロリー：約190kcal ／糖質：約9g
全粒粉ベースで栄養価が高く、プロテイン初心者にもおすすめ。
1枚でしっかりお腹にたまる満足系スナック。
筆者コメント：「おいしくて栄養もとれる、罪悪感なしの補食」

7. ウイダーinバープロテイン（ナッツ）

タンパク質：10g ／カロリー：約164kcal ／糖質：約10g
ナッツの香ばしさとしっかりした歯ごたえ。
甘さ控えめなので男性にも人気。
筆者コメント：「あまり甘くないのが嬉しい。軽食として優秀」

8. カロリーメイトプロテイン（チョコ味）

タンパク質：13g ／カロリー：約180kcal ／糖質：約8g
栄養バランスが整っていて朝食代わりにもぴったり。
固すぎず食べやすい。
筆者コメント：「定番の安心感。学生時代からお世話になってます」

9. DNS プロテインバー（チョコ風味）

タンパク質：15g ／カロリー：約195kcal ／糖質：約13g
スポーツブランド発の本格派プロテインバー。
食べ応えがあり、筋トレ後の補給に最適。
筆者コメント：「トレーニーの味方。腹持ちもばっちり」

10. オイコスプロテインバー（ベリー味）

タンパク質：12g ／カロリー：約170kcal ／糖質：約9g
さっぱりしたベリー系の味で、甘いものが苦手な人にもおすすめ。
女性にも人気が高い。
筆者コメント：「爽やかな味で飽きがこない。ダイエット中でも罪悪感なし」

効果的な摂取タイミングとは？

プロテインバーは、以下のようなタイミングで摂るのが効果的です。

筋トレ直後（30分以内）：筋肉の修復を助け、成長を促進
間食や食事の補助として：忙しい日常の中でたんぱく質を補うのに最適
朝食の代わりに：時間がない朝に手軽に栄養をチャージ

ただし、プロテインバーはあくまで「補助食品」。食事でのたんぱく質摂取もバランスよく意識することが大切です。

よくある質問（Q&A）

Q. プロテインバーだけで1日のたんぱく質は足りますか？

A. 筋トレ初心者の場合、体重1kgあたり1.2〜1.6gのたんぱく質が目安とされています（例：体重60kgなら約72〜96g）。プロテインバー1本あたりのたんぱく質は15〜20g程度が多いため、バーだけでは不足することがほとんどです。基本の食事でしっかりたんぱく質を摂りつつ、不足分をプロテインバーで補うのが理想的です。